[...] przysiadow, bede robil stretching na maszynie do uginan na czworoglowe i dwuglowe. rano piłem proszek zasadowy z lecytyną, jadlem VITAL PACK i NITRO PACK oraz JOINT PACK, po treningu wypilem STERO PAK, IZOTONIK NATURES BEST, olej MCT i łyknalem aminokwasy calodzienne NATURES BEST, zagryzłem jabłkiem. teraz robie kanapki z serem i kiełbasą [...]
[...] Ledwo - cięższe tu te hantelki %-) 10. Ok Aero wykonane ledwo. Straszliwie mnie dziś ten trening wymęczył - nie wiem czy to wina pogody, czy po prostu jakoś tak wyszło. Po treningu miałam taki niedowład rąk, że ledwo spodnie włożyłam, bo ręce nie chciały współpracować :-D Jestem z niego zadowolona :-)) Wczoraj natomiast robiłam sobie badania - [...]
Wtorek Ledwo żyłam po treningu poniedziałkowym, a tu przyszedł czas na dobicie dolnych partii kolejnym treningiem 88-O Dwójki zniszczone, pośladki również /-)_ Jestem ciekawa czy Wojtek w sobotę zauważy jakieś zmiany w wyglądzie }:-( Nastąpiła modyfikacja w kaloryczności posiłków. Co prawda pomiary nie wskazują spadków, ale jestem w drugiej [...]
[...] seria wykroki-1,5min stepperek az dojde do 3 serii wykrokow i od razu przechodze do mcnpn? kurcze pokickalo mi sie? a jak to laczyc z cwiczeniami na rece? po takim treningu mam dodac jeszcze aeroby 30-40min? brzuch moge robic co 2. dzien o dowolnej porze dnia, czy lepiej po treningu?ile serii i powtorzen?jakie cwiczenia? jak z a6w? do [...]
[...] go bronić, chociaż szczerze mówiąc też nie do końca wiem, jak go naprawdę robią ;) Enyo wielkie dzięki :) Buby nie jestem aż tak hardcorowa, żeby robić aeroby przed i po treningu ;) Przed robię tylko 10-minutową rozgrzewkę. A skoro mówisz, że ten trening jest intensywny (co mnie w zasadzie cieszy chociaż "nie na maks ciężarach" to [...]
ale nie przesadzaj z tymi kapsami co trening wiecej wkoncu wyjdzie ze puszke bedziesz mial na przed i po treningu hahahau mnie dobrze dziala 4 przed 4 po i na noc
[...] C2 - ok. interwały - bardzo ciężko. Bałam się, że rypnę na tej bieżni - następnym razem orbi/wiosło/rower. Bieżnia to kiepski pomysł. Jedzonko: brak apetytu po treningu, więc tylko whey, ale w sumie ma 9g ww, więc chyba może być bez owoca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef7638f897a49ed8d59a5e35b1838ae.png pojadłam sobie, a co!:-P [...]
[...] posiłku i 1h przed następnym posiłkiem... czyli ok godz. 10 piję ok. 30 gr. serwatki DZIWNIE...A NA NOC? spożywam 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację TO WIELKI BŁĄD, GDYŻ ROLA TEGO ROWERKA JEST TAKA,, BY WSPOMAGAĆ PROCES REGENERACJI I ROZBIJAĆ ZAKWASY godz. 9 [...]
[...] jesli wezmiemy na warsztat wersje,ktora moglaby tutaj znalezc zastosowanie,gdyz nie odbiega zbytnio w swoich zalozeniach od planow calosciowych-mowa o podziale na 2 czesci i treningu 3-4xtyg.- to i tak w twoim konkretnym przypadku pojawiaja sie 2 problemy: 1. wieksza liczba cwiczen-tylko niepotrzebnie uszczupli twoje rezerwy energetyczne,ktore i [...]
[...] Jakie będziesz robił aeroby nie ma znaczenia, czy to będzie szybki marsz, rower, orbitrek, steper to efekt w spalaniu smalcu będzie taki sam. Jak będziesz robił aeroby po treningu siłowym to walnij BCAA i glutaminę w dawce 1g/10kg masy ciała, węglowodany w dawce 0,7g na 1kg masy ciała, po aerobach zjedz od razu pełnowartościowy posiłek, więc [...]
TAK BYŁO W DNIU 10 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 4 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 40kg x 10, 42kg [...]
[...] głodu. Zdarza mi się to już trzeci raz w tym tygodniu. :)) I w sumie nie wiem czemu, bo ostatni posiłek wcinam dość późno. Tak już po prostu mam. Największe ssanie rano i po treningu. @-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 http://img3.imageshack.us/img3/980/dntb.png + [...]
[...] i tyle. Nie powiem, że nie lubię, ale też mnie do nich nie ciągnie. Nie jem i po prostu nie jest dla mnie ograniczeniem ich brak. Jest tyle innych pyszności. :-) Co do treningu, dziwiłabym się gdyby było inaczej. };-) Monia, ten ryż brązowy wciskam tylko dlatego żeby nabić węglowodany. Ani go lubię ani nie lubię. Tak samo banany, które [...]
[...] co spotkałem miał ponad 14 }:-( Co do słodkiego to teraz nie mam problemów, kiedyś miałem parcie na słodkie chociaż praktycznie obecnie jem codziennie %-), ale tylko na treningu Ja ćwiczę bardzo intensywnie (koszulka po treningu czasem nie ma suchego miejsca) że na 5 j przed treningiem nawet >80g węgli idzie (w czasie treningu) i wtedy mogę [...]
[...] to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z oliwek + rodzynki + orzeszki 19:30 trening po treningu gainer 30g bialka 70 g wegli 22:00 ryz z kurczakiem na parze plus maslanka 23:00 jak nie czuje sie pelny to ser 100g na noc jest to dosyc tania dieta czy dobra? hmm [...]
[...] się;D jadę tylko na męskich. Mam plan co trening conajmniej 2 więcej robić, aż będę robić je z palcem w nosie8-) Na koniec machnęłam brzuch Tydzień 3, dzień 2. I goblet sqaat:-) A po wszystkim szorowałam w zamieci śnieżnej do domu. Pierwszy raz po treningu byłam tak k****.sko głodna:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e76f82fd94e4c7b9fde2002773fc858.png
Cześć wszystkim };-) Dopiero co wróciłam z treningu, dosyć późna pora jak dla mnie %-) Ale ćwiczyło się fajnie, a to najważniejsze. 17.10.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek skos 3 serie rozgrzewkowe + 20kg x 8 / 17,5kg x 9 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kgx 15 - ciężar na łapę 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie rozgrzewkowe + [...]
[...] z uginaniem przedramion z hantlem w uchwycie naturalnym (powtrzenia jak poprzednio) przedramine w seriach laczonych (nachwyt z przejsciem na podchwyt 3x max) odczucia po treningu: jeszcze nigdy nie mialem tak dobrego treningu na lapy !! juz po pierwszym cwiczeniu bylem za***iscie zmeczony i spompowany. ten plan to nieco przerobiony armagedon [...]
TEST HST + low carb na mase X-pack PePoNeNt pods.str27
